别把亚健康不当回事

现代人生活节奏越来越快、休息时间越来越少、工作强度越来越大,亚健康状态已经成为现代普遍的健康状况。尤其是知识分子、白领阶层,亚健康的人日益增多。世界卫生组织的一项全球性调查表明,真正健康的人占5%,患有疾病的人占20%,而其余75%左右处于非健康、非疾病的中间状态。以慢性疲劳为主

正文

现代人生活节奏越来越快、休息时间越来越少、工作强度越来越大,亚健康状态已经成为现代普遍的健康状况。尤其是知识分子、白领阶层,亚健康的人日益增多。世界卫生组织的一项全球性调查表明,真正健康的人占5%,患有疾病的人占20%,而其余75%左右处于非健康、非疾病的中间状态。以慢性疲劳为主要症状的亚健康问题是21世纪威胁人类健康的重大问题,发生率呈逐年增加的趋势。对亚健康状态的研究,包括了社会学、心理学、临床医学、预防医学、环境学、生活方式和遗传学等多个学科。如何减少第三状态(亚健康状态)人群,增加第一状态(健康状态)人群成为近来国内外医学研究的热点。

1、什么叫亚健康

亚健康又称第三状态,也称灰色状态、病前状态等,包括无临床症状或症状轻微,但已有潜在病理信息。它是介于健康和疾病之间的一种状态。在20世纪80年代,由前苏联学者N-布赫曼教授通过研究首先提出,其含义是:身体没有疾病但却感觉不健康。亚健康状态的表现错综复杂,较常见的是活力、反应能力、适应能力和免疫力降低,出现躯体疲劳、易感冒、稍动即累、出虚汗、食欲不振、头痛、失眠、焦虑、人际关系不协调、家庭关系不和睦、性功能障碍等。亚健康是人们在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。是目前威胁人类健康最大的危险,它导致的死亡合计占世界范围全部死亡的1/3以上。

亚健康状态是在不断变化发展的,既可向健康状态转化,也可向疾病状态转化,转化方向取决于自我保健措施和自身的免疫力水平。加强对生命的管理,坚持自我保健,合理调整膳食构等,就可以使亚健康状态向健康转化,反之则转化成疾病状态。

亚健康状态在经济发达、社会竞争激烈的国家和地区中普遍存在,人数呈逐年增加的趋势,成为国际上医学界研究的热点之一。对亚健康状态的研究,是本世纪生命科学研究的重要组成部分。

亚健康状态虽然在症状上表现的是医学领域的问题,但它与社会环境、经济文化、心理因素及自身体质有着密不可分的关系。亚健康概念的提出正是现代人注重健康,重视疾病预防的健康新思维的充分体现。

2、亚健康状态产生的原因

(1)不良的行为习惯

现代社会工作和生活节奏加快,负荷加重,生活不规律,缺乏休息和睡眠,长期熬夜,极易发生疲劳,而疲劳是目前危害健康的一个重要因素。繁忙的工作、学习以及社交应酬,使得人们很难按固定的作息时间作息。这种没有规律的生活方式,违反了生物钟的运转规律,势必会影响人体正常的新陈代谢。久而久之,人们就很容易处于亚健康状态。此外,大量吸烟、过量饮酒、长时间的伏案工作、缺乏必要的体育锻炼、睡眠不足或过分安逸、乱用保健药品等各种不健康的生活方式,也是导致亚健康状态的因素之一。

(2)不良的生活方式

①饮食不合理。目前,许多人的饮食仍以传统的低蛋白、高热量食物为主,这很容易使人体摄入的热量过多,但营养不足。

②所食用的加工食品中所含的人工添加剂过多。人工饲养的家禽成熟期短,也是造成许多人体重要的营养成分缺乏、机体代谢功能紊乱的原因之一。

此外,许多人缺少良好的饮食习惯,如不重视早餐,或者早餐质量过低,甚至不吃早餐,使机体经常处于饥饿状态,造成大脑经常缺氧,进而影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌,严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、晕厥等症状。还有一些人为了减肥而长期节食或有偏食嗜好,以致于机体中的营养成分和热量严重缺乏,这也是导致亚健康状态的饮食因素之一。

(3)心理社会应激的影响

社会竞争激烈,生活压力过大。这时个竞争的年代、每个都面临着被“炒鱿鱼”和下岗的威胁,为了保持岗位,不得不承受越来越重的压力,陷人越来越多的矛盾。

人际关系复杂,上下级或同事之间关系紧张。由于种种利益交织冲突,社会人际关系变得复杂,使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。

遭遇生活事件,如离婚、丧偶、失业、涉及法律纠纷、经济负担过重;机械化、公式化的生活、工作和学习,占去了人们的大部分时间,使得人们之间的情感交流变得越来越少,孤独成为人们生存的显著特征。

以上这些因素都可使人们产生各种负性情绪,是引起亚健康的重要的危险因素。如果一个人的承受和自我调节能力较差,不能够及时调整自己的心态,随时化解压力,就会使自己心理压力过大,思虑过度。精神长时间处于紧张状态,造成大脑长时间超负荷运转,大脑疲劳不仅会引起睡眠不良,还会影响人体的神经体液调节功能,导致植物神经功能紊乱,内分泌系统失调,进而影响机体各系统的正常生理功能。而持续的负性情绪都伴有一定的病理生理改变,长期的忧郁可明显削弱机体的免疫监视功能和基因的修复功能,诱使疾病的发生。长期的高度紧张和心理压力可使交感神经张力增加、血管痉挛,促进冠心病、高血压和中风的发生和发展。

(4)环境污染严重

工业的发展,车辆和人口的增多,使环境污染问题变得日趋严重,大气污染、噪声污染、水污染等对人体心血管系统和神经系统都会产生许多不良的影响;

由于城市里高层建筑较多,交通拥挤,住房紧张,办公场所狭小,使得空气中的负氧离子浓度较低。而长期生活在这种空间中,人体血液中氧浓度和组织细胞对氧的利用率都会降低,从而影响人的正常生理功能,使人感到心情烦躁和郁闷。

(5)其它因素的影响

个性特征的差异在亚健康状态的形成过程中也起着某种特殊的作用。此外,人体的自然衰老,生物钟的低潮,人们情感生活质量的下降,也可使人出现体力不足、精力不支、社会适应力下降等亚健康状态。

2、如何才能改变亚健康状态

(1)进行亚健康状态的测量:要时刻关注自己的健康,看看自己是否处在亚健康状态,根据不同的症状,采用相关仪器进行亚健康检测。目前,市场各种所谓的亚健康测定仪器名目繁多,质量参差不齐。选择功能确定,质量可靠的测定仪器十分重要。

(2)加强对亚健康状态的重视

健康是靠我们自己管理的,因此我们要不断升级自己的健康观念,主动管理健康,因为健康与否不能用幸运或不幸运去衡量,健康是一种开始于习惯的因果关系。如果你不希望某天被疾病传召,最好现在开始从以下九个方面着手付诸行动,养成习惯。

①坚持每年一次的健康检查:坚持每年一次的健康检查,以便随时了解自己的身体状况,及时发现疾病及早治疗。不光照顾了自己,连家人的健康问题也一并兼顾。另外,定期拜访医生,了解自己的那颗心脏是否还在健康地跳动,对自己的压力指数、焦虑程度了如指掌,及时疏压减重,让心灵保持健康的弹性。

②拥有一张健身会员卡:时代的进步改变了我们的健康理念,“治病疗伤“的做法已经落伍。“上班族综合症”多与缺乏锻炼有关,于是越来越多的人体会到健身习惯的益处,因此现在健康行业的行情越来越火。不是要你一定为健康花费多少金钱,而是为了监督懒惰的你按时运动——反正钱已经交了,每周还是要去个两三回吧?尤其适合那些热爱健康的懒人们。对人生有长远规划的人,不仅懂得如何在职场上获胜,更懂得如何经营自己的健康力和生命力。

③写自己的BLOG:用一个全新的身份,在网络上开辟一个新天地,拥有一个自己的博客,一头扎进去,抛开真实身份,忘却烦恼,忘却职责,大声呐喊,释放办公室憋屈的压抑。不用字斟句酌,让埋藏多年的心里话,一吐为快,将心中的苦恼和胡闹统统倾诉和宣泄出来。

即使不奢望做先锋人物,也别错过博客的新鲜和刺激。主张不在多,有感就发,或絮絮叨叨,发表爱情自白;或调侃寻开心,满足猎奇心理;或觅得红/蓝颜知己。在这无所不能包容的舞台上,人人是主角。进入这个个性释放和独立思考的空间,你会发现,世上竟有这般精彩的减压舱。

④享受旅行带来的快乐:每个人心中都有出走和探险的渴望,如果这个愿望没有在合适年龄得到满足,那么,你会选择在不合适的领域冒险,而它的代价是危险的。所以,不要压抑自己出走的渴望,偶尔离开,为的是更好地回来。

每日疲于对付收入支出、人际关系等,天长日久必将产生厌烦心理。我们压抑着,紧张着,几近崩溃。当压力对健康形成威胁时,旅行是最好的润滑剂。偶尔逃离,暂别喧嚣,呼朋唤友,与爱人一道,去大沙漠旅游,去野外攀岩,去峡谷探险漂流,体验异想天开。给自己一个放松的机会,体验一下不一样的生活,整个人就会放松下来。

⑤每月一个家庭日:由于各种压力,我们把太多的注意力给了工作,亲情反而被忽略。许多人三天两头奔波在外,家对他们来说如同客栈。迫于生活和职场压力,家庭角色偶尔不到位,这可以理解,但不能成为托辞。灵活把握时间,机会总能捕捉。从现在开始每月设定一个雷打不动的“家庭日”,与父母兄弟一起聚餐或出游,这样既可以联络亲情,激发家庭的生命力,和谐的夫妻情意和良好的亲子关系,又能让你享受到与家人在一起那完全放松的感觉。

⑥交一个真正的朋友:茫茫人海,有好友相伴,压力减半,幸福翻番。从真朋友身上,你会看到自己的影子,找到很多希望拥有自己却没有的东西。在你最伤心时,总有一个哭泣的肩膀,在你最落寞时,总有一个倾诉对象。不一定两肋插刀,轰轰烈烈,但永远是你的坚强后盾和温暖依托。无须刻意发展和维护,有真诚二字足矣。可能默默无语,平淡如水,也可能一见面就唇枪舌战,但你们相知相惜。只有坦诚相对,没有出身、年龄、地位的差异。

身边的人哪个可以让你无所顾及地倾倒情绪?如果没有,先别埋怨自己做人失败,老同学的留言录或网络上的同学录都会是个好线索。美国俚语中讲——“新朋友是银,老朋友是金。”支持和鼓励我们继续坚定地向目标努力的,正是他们。

⑦读一本好书:阅读是最好的治疗方法。尽管你并不认为自己需要“治疗”,但读书可以修心养性,增加风趣,这其实就是自己做良医的过程,让心灵归零,吸取新的养份,让你的心灵和情绪得到抚慰。

如今是知识经济朝代,整个社会完全知识化,如果只迷信经验,轻视知识,必与社会脱节。知识类的好书,内容包罗万象,绝对是充电的最好方式。网络小说和小资追随的酸软读物,偶尔一翻也未尝不可,但消遣的成份居多,嚼头不大。

对物质高度自觉的同时,别忘了为自己“预订”几道精神大餐,做好一年的读书计划。时间像海绵,挤挤总会有的,床头柜上一摞好书,睡前几口心灵鸡汤,既放松又营养,何乐不为?

⑧培养一个好习惯:好习惯对一个人的身心健康非常有益。有人把好习惯喻为健康的银行,储蓄健康的人,一生都可以享受健康的利息。散步、微笑、少吃盐、细嚼慢咽、早睡早起等习惯,听起来似乎微不足道,对强身健体和长寿的作用却是不可估量的。哲人说过:“种下一种行为,收获一种习惯;种下一种习惯,收获一种个性;种下一种个性,收获一种命运。”

⑨发展一种新爱好:拥有健康的心态,首先要有一颗热爱生活的心。一年365天,有春风得意、也有垂头丧气的时候,不论情绪处于高峰还是低谷,爱好都会是很好的调剂,既开阔眼界,又修身养性。有了新的兴奋点,我们才能保持对未知世界的好奇心和探索欲,而不是在一成不变的惰性中让生活变得索然无味。普拉提、种花养草、编织收藏……无关上品下品,关键在于趣味,它为你与你的生活增添情趣。

如果在实际操练过程中,再结识到同道中人,你收获的,除了日益精进的技巧,还有更多的乐趣、友情和知识。

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