颈背腰痛预防与治疗

颈背腰痛症的预防一、那些人易患颈椎病?1、年龄上讲:中老年患颈椎病的较多。2、从职业上讲:长期低头伏案工作或头颈向某一方向转动者易患颈椎病。3、从睡眠姿势上讲:喜欢卧高枕及有反复落枕史者易患颈椎病。4、有颈椎先天性畸形者。二、什么样的坐姿最最好?正确的坐姿应该是上身挺直,收腹,下

正文

颈背腰痛症的预防

一、那些人易患颈椎病?

1、年龄上讲:中老年患颈椎病的较多。

2、从职业上讲:长期低头伏案工作或头颈向某一方向转动者易患颈椎病。

3、从睡眠姿势上讲:喜欢卧高枕及有反复落枕史者易患颈椎病。

4、有颈椎先天性畸形者。

二、什么样的坐姿最最好?

正确的坐姿应该是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。

有条件者,在双脚下垫一踏脚或脚蹬,使膝关节略高于髋骨。坐有靠背的椅子时,在上述姿势基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样可使骶部肌肉不致疲劳。与站立一样,久坐之后最好活动一下。

坐具不适也易导致腰背部疲劳。因此,腰椎间盘突出症患者最好不坐低于20厘米的矮凳,应坐有靠背的椅子,这样可承受身体的部分重量,使腰背部处于相对松弛的状态,减少劳损的机会。沙发的靠背和坐垫都较柔软,并有一定的后倾度。所以,沙发是比较理想的坐具。同时坐沙发时加一个3-5厘米厚的依托物,以降低腰椎间盘的压力,可以减少髄核再次突出的可能性。

三、什么样的站姿最好?

站立姿势不良,尤其是脊柱不正,会造成椎间盘的受力不均,这是造成腰椎间盘突出症的 隐伏根源。正确的站立姿势是:两眼平视,胸部挺起,腰背平直小腿微收,两腿直立,两足距离与肩同宽。这样整个骨盆就会前倾,使全身压力均匀的从脊柱,骨盆传向下肢至足,方能“脚踏实地”。此姿势人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘的后部,能有效的防止髄核再次突出。

在劳动时应采用的体位是膝关节微屈,臀部肌肉轻微收缩,并自然收缩腹肌,这样的 站立位与标准的站立位相似,能增加脊柱的 支撑力,减轻椎间盘的负担。

长时间维持一个姿势是不能耐久的,可改为“稍息”的姿势,两侧交替。此外,站立也不能过久,可适当进行一些原地活动,特别是腰背部的活动,籍以消除或减轻腰背肌的疲劳,发展姿势不良时应及时纠正,以免造成紧张,发生脊柱侧弯。由此可见:良好的站姿也是避免髄核再次突出不可缺少的条件。

四、上网-----颈椎、腰椎的头号杀手

长时间一个姿势坐在电脑旁,整个脊柱是一个弯曲,变形的状态,在改变了脊柱正常的生理弯曲的情况下,整个脊柱的韧带,肌肉都处于一个缺血,缺氧的环境,长时间下去,人就会感觉到肩颈部酸胀,麻木,疼痛,慢慢发展下去,下肢也会有麻木,酸胀的感觉,加上深陷网络的人常常是通宵,而不进饮食,又导致了肌体一些器官的亏虚,同时,通宵熬夜机体抵抗力明显降低,风寒湿等极易侵入机体,这就更加导致症状的加剧,甚至导致颈椎,腰椎的韧带老化,钙化,肌肉挛缩,长时间的心力加剧,头部长时间前伸;还会导致颈椎僵直而出现头晕头痛,肢体麻木,恶心呕吐等症状,严重者还会导致椎间盘突出压迫神经根而致瘫。

五、腰椎间盘突出症复发的原因?

(1) 腰部受凉:腰椎间盘突出症患者治愈后或恢复期在睡眠中或外出时受寒冷,潮湿的刺激可致复发.

(2) 过度疲劳:腰椎间盘突出症患者由于参加过量的体力劳动或锻炼,而又未保护好腰部,致使腰部肌肉疲劳,保护腰椎能力降低,使腰椎间盘突出症复发.

(3) 缺乏锻炼:锻炼过少,腰背部肌肉无力,保护腰椎的能力降低,如果患者在愈后经医生允许的情况下,仍不锻炼或锻炼过少,本病复发率明显增高.

(4) 未保护好腰部:患者愈后如不注意保护腰部,可使腰扭伤,劳损。

六、“退着走”能治疗慢性腰痛吗?

“退着走”就是连续的向后退着走路,在晨起锻炼的人群中,我们经常会看到有些人在“退着走”。慢性腰痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够,腰椎稳定性差引起的。“退着走”的锻炼可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性。在退着走的时候,腰部肌肉有节律地收缩和放松,使腰部血液循环得以较好地改善,提高腰部组织的的新陈代谢,起到一定的治疗作用。

“退着走”动作简单易学,中老年人可根据个人情况,掌握活动量,下面介绍两种具体方法,供大家参考:

(1)叉腰式:预备姿势:直立,挺胸抬头,双手叉腰,拇指在后,其余4指在前。拇指点按腰部双侧“肾俞”穴。(该穴在第二腰椎棘突下,旁开1.5寸处)。动作:退着走时先从左腿开始,左腿尽量后抬,向后退出,身体重心后移。先左腿前脚掌落地,随后全脚着地,重心移至左腿后再换右脚,左右腿交替着走。每退1步,用双手拇指按揉“肾俞”穴一次。

(2)摆臂式:预备姿势:直立,挺胸抬头,双目平视,双臂自然下垂。动作:双腿动作同叉腰式,退着走时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。

“退着走”锻炼可每天早晚各进行1次,每次20分钟,一般以每次锻炼后,稍事休息,疲劳感即逐渐消失为宜。场地要选择平坦,无障碍的地方,锻炼时要尽可能挺胸,尽量后抬大腿。

七、腰椎间盘突出症患者如何正确使用腰带和支持带?

1、 腰围和支持带对腰椎间盘突出症患者主要有以下作用:

(1)制动:限制腰椎的屈曲等运动,使损伤的椎间盘可以局部充分休息,为患者机体恢复创造良好的条件。

(2)减轻腰背部肌肉的劳损:在松弛的姿势下,减轻腰椎周围韧带的负担,同时在一定程度上也缓解和改善了椎间隙内的压力,这些对于腰椎间盘突出症患者的恢复是极有帮助的。

(3)佩戴腰围就可以使腰椎曲线保持较好的状态,对加强疗效十分有益。

(4) 腰围及支持带对于腰椎间盘突出症患者可作为一种劳动保护用具,保护腰部免遭再度损伤。

2、腰椎间盘突出症患者使用腰围应注意以下几点:

(1)腰围的规格要与腰周径及长度相适应,其上缘须达肋上缘,下缘至臀裂以下。腰围后测不宜过分平凸。一般以平坦或稍向前凸为宜。

(2) 腰围佩戴时间要根据病情适当掌握,一般整个使用时间以3-6周较为适宜,最长不超过3个月。并且在睡眠,休息及不痛或轻度疼痛时,要适当摘下腰围一段时间。

(3)腰围佩戴后仍要注意避免腰部过度的活动。一般以完成正常的日常的生活及工作的活动为度。

(4) 在使用腰围期间,还应在医生指导下,逐渐进行腰背肌锻炼,以防止或减轻腰肌的萎缩。腰背肌锻炼还可防止粘连形成,有助于腰椎间盘突出症的恢复。

八、防范腰背痛,从点滴做起

(1)提重物的正确方法

用一支手从地上提起重物会伤害脊柱旁的支撑肌肉,应该弯膝蹲下,用双手把物品捧起来贴紧身体。

(2)检查座椅

最理想的椅子是椅背底部能抵着骨盆,双脚能放在地面上。

(3)睡硬板床

硬床垫能支撑你整个身体,减轻脊柱和关节所受压力,睡觉时应侧卧。

(4) 减肥戒烟

身体超重会加重腰背的负担,使脊柱毛病恶化;抽烟对背部不好,会使流到脊柱的血流减少,可能引致椎间盘移位。

(5) 谨慎运动 要做向前弯身的动作。

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