睡眠卫生知识

睡眠卫生•(1)睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况•(2)每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉;培养业余爱好,丰富生活•(3)睡前避免接受强的刺激,灯光暗一点,洗一个热水澡放松一下,避免进行兴奋性的活动(当然性活动除外),避免恐怖性的书

正文

睡眠卫生

•(1)睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况

•(2)每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉;培养业余爱好,丰富生活

•(3)睡前避免接受强的刺激,灯光暗一点,洗一个热水澡放松一下,避免进行兴奋性的活动(当然性活动除外),避免恐怖性的书籍或影视,避免与人争论

•(4)避免茶、咖啡和酒,尤其是在下午或晚上;睡前几小时不吸烟

•(5)合理安排工作睡眠卫生规则:时间,在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法,至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难,不能使这些问题变得越来越烦人

•(6)临睡前若感到饥饿,吃少量食物可以帮助睡眠

•(7)使卧室尽可能安静和暗淡,同时使卧室温度保持适合

•(8)如果不能很快入睡,应该立即起床,到另一间房间去,做一些放松的活动,避免感到灰心

•(9)如果在半夜醒来,不要看钟,继续转身睡觉;卧室最好不要放钟

•(10)定时起床和休息,有益于生物钟。在每周中和周末都要定时起床

•(11)白天不能有午睡或打盹,否则会减少在晚上的睡意,也会减少自己想要睡的时间

•(12)不用担心每天晚上睡几个小时,会影响白天的警觉性和活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好,说明已经睡够了时间

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