怎样才能提高睡眠的质量?

1要养成按时入睡和起床的良好习惯;2睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动;3保持平静。睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧;4晚上不宜吸烟,不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮品,也不要喝过多的饮料或流汁;5营造良好的睡眠

正文

1要养成按时入睡和起床的良好习惯;

2睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动;

3保持平静。睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧;

4晚上不宜吸烟,不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮品,也不要喝过多的饮料或流汁;

5营造良好的睡眠环境;

6睡前刷牙、洗脸是必要的,还要养成用温水洗脚的习惯;

7保持室温稍凉,卧室温度稍低有助于睡眠;

8长时间的睡眠要放在晚间。白天睡眠可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午3点后睡觉。

起居须定时,睡眠先睡心;

卫生要搞好,环境得安静;

睡前忌烟茶,过累也不行;

每天好睡眠,日日好心情。

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