耳鸣自我练习方法

一、放松和姿势目的是减少下颌与颈部肌张力。枕下肌牵伸练习,见图。在牵伸练习末,完成枕环关节旋转运动,尤其是受限一侧。家庭锻炼还包括用膈肌呼吸的放松练习。枕下肌牵伸练习:1) 下沉双肩,膈式呼吸;2) 朝直线活动头颈,挺胸;3) 朝向天花板轻轻举头;4) 拉下颌,在颅骨基底稍下方使

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一、放松和姿势

目的是减少下颌与颈部肌张力。枕下肌牵伸练习,见图。在牵伸练习末,完成枕环关节旋转运动,尤其是受限一侧。家庭锻炼还包括用膈肌呼吸的放松练习。

枕下肌牵伸练习:

1) 下沉双肩,膈式呼吸;

2) 朝直线活动头颈,挺胸;

3) 朝向天花板轻轻举头;

4) 拉下颌,在颅骨基底稍下方使颈部牵伸感。

5) 上述活动每天反复做几遍,尤其有眩晕患者。每次牵伸30s,在练习末头向左右轻轻旋转。

二、SPA疗法的治疗过程:

第一部分:牵伸肩、颈和下颌。

目的是实现肌肉的对称性,减少下颌和颈部肌肉紧张程度。

涉及肌肉有:三角肌锁骨和肩峰部、斜方肌下降端、颈夹肌、肩胛提肌和胸锁乳突肌。

具体方法是:肌肉牵伸10s。根据本体感觉神经肌肉促进技术,牵伸肌肉有:下颌,咬肌,颞肌,内外翼状肌。

第二部分:矫正姿势。

目的是使患者意识到自己的不良姿势,并且保持牵伸效果。

提醒患者系统地‘检视’自己身体,按结构顺序评估每部分。

第三部分:针刺或电刺激。

目的是刺激三叉神经增加体感刺激,使患者放松。

坐位25min耳针治疗。每耳4根针,针刺部位为HELIX7,即:肾,外耳和内耳。

注:家庭训练内容与医院进行的一致,自己选择每天做一次或多次。

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