大腿股四头肌的肌肉术后锻炼方法

股四头肌静力收缩锻炼:坐位或仰卧位,保持膝关节伸直状态,踝关节尽量向自己怀里的方向勾脚,感觉到大腿上方的肌肉收缩绷紧,维持10秒,放松1秒。每组15次。可做3-4组。股内侧肌锻炼方法:站立位、坐位或仰卧位,保持膝关节伸直状态,双膝间夹个枕头,双膝尽量用力向内侧夹枕头,可感觉大腿内

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股四头肌静力收缩锻炼:坐位或仰卧位,保持膝关节伸直状态,踝关节尽量向自己怀里的方向勾脚,感觉到大腿上方的肌肉收缩绷紧,维持10秒,放松1秒。每组15次。可做3-4组。
股内侧肌锻炼方法:站立位、坐位或仰卧位,保持膝关节伸直状态,双膝间夹个枕头,双膝尽量用力向内侧夹枕头,可感觉大腿内侧肌肉收缩,维持10秒,放松1秒。每组15次。可做3-4组。
股外侧肌锻炼方法:站立位,保持身体站立挺拔肩、髋、踝在一条线,手扶椅背或桌子以支撑,以健侧腿为支撑,患肢向侧面抬腿,可感觉大腿外侧肌肉收缩,维持10秒,放松1秒。每组15次。一定要注意上身保持原姿势,不要倾斜,膝关节一直保持伸直状态。不能站立的病人可采取侧卧位锻炼。患侧在上侧卧位,保持身体呈一条直线,患肢向天花板抬腿,可感觉大腿外侧肌肉收缩,维持10秒,放松1秒。每组15次。可做3-4组。

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